俺は今どちらかと言えば肉体労働系の仕事をしています。デスクワークもやるが外で身体を動かしている方がなんとなく向いているような気がした。少なくとも深夜業務をしていた頃よりは日々の疲れがずっとない。
今の仕事を始めるまでは仕事で身体を動かしている人はそれなりに体型が整っているイメージだったが現実は違った。俺の職場で7割以上の人は肥満体型だ。確認してないが職場の平均BMI 25以上絶対ある、間違いない。
毎日仕事で身体を動かしている程度では痩せないことがこれで証明された。遺伝で太りやすいとかはあるらしいけどそんなものは変えられないから改善できることをするしかない。だから筋トレとプロテインをやり始める。
俺の身長体重
そんなもの誰も興味ないし知ったところで何の役にも立たない。これはあくまで未来の俺が見返したときにどう変化したかを明確にすべく基準として残しておく。
2021年10月現在 身長172㎝ 体重63kg オス。
BMIは計算したら21.3。日本肥満学会とWHOの判定からしたら普通体重という評価を頂きました。普通。同年代男性の平均体重は66kgで平均BMIは23らしい。今のところ日本の20代後半320万人のなかで俺は平均的な体型をしている。
30代から付き始める怒涛の脂肪
20代の頃は痩せていたが30代に入った途端に太り始めるというのはよく聞く話だと思う。体重だけじゃなく色んな老化がその辺りから表面化してくるらしい。年齢とともに太っていくのは基礎代謝が低下しているからというのは簡単に想像が付く。
それ以外にも細胞の老化、若返りホルモンの低下も要因になってくる。だが個人が分かりやすく目安にできるのは基礎代謝の量。つまり筋肉だ。
人間は水分と脂質とタンパク質の塊
ヒトの身体の6割は水分でできているというのは皆も知っていると思う。水分と脂質を除けば人間を作っている構成要素の8割はタンパク質になる。
筋肉や臓器、爪や髪の毛などは主にタンパク質で作られてるからタンパク質がどれだけ大事かは分かってもらえると思う。
食事でどれだけタンパク質を取っているのか
一日に取るべきタンパク質の量は体重1kgあたり0.8gと先生に教えてもらった気がするので俺の場合は50g。
また基礎代謝を上げるためには筋肉を今以上につける必要があるため、その場合はさらに1.5~2倍のタンパク質が必要になる。だから俺は一日75gから100gのタンパク質を目安に食事をしないといけない。
そこで特に気にせず一週間の食事で摂取しているタンパク質量とカロリーを計算してみた。それが以下の表である。
一目でわかるな、無理ゲーですこれ。タンパク質は目安の値には届いておらずそもそも摂取カロリーすら全く足りていない。栄養不足問題。
おそらく今の俺の体型は食事量が少ないから太っていないだけで今後は中年太りまっしぐらの危険が予想される。
食事改善の限界
タンパク質を目安量まで摂取しようと思うとカロリーも増加して元も子もない結果になる。そうするとカロリーを抑えつつタンパク質を取るメニューが必要になってくるが考えるのはメンドイ。
毎回カロリー計算をしながら食事を作らないといけないけどこれは絶対長く続かない予感がした。面倒なことは継続できない。これは今までの人生からも明らかだ。
つまり求められるのは簡単にタンパク質を摂取する方法。それこそプロテインだ。
プロテインの魅力
プロテインが優れているのはその手軽さだ。粉を水か牛乳に溶かして飲むだけ。手間な調理をせずに一度で相当な量のタンパク質を摂取することができる。
これは継続につながる最大の要因だ。タンパク質を必要量取るためにかかるコストが食事よりも多くなる場合があるがこの手軽さには変えられない。
たった一杯で24g
俺が今回購入したマイプロテインの場合は一食当たりのタンパク質量は23g、一方でカロリーは103kcalで済んでしまう。高タンパク質低カロリー食品とはまさにこれのことだ。
マイプロテインとは
ヨーロッパでNo1に君臨している健康美容メーカーThe Hat Groupが出している商品ブランドのひとつがマイプロテインだ。
その大きな特徴は製造から出荷までのほとんどを自社で行い、販売はネットのみで店舗を持たない現代スタイルを取っているところ。その結果様々なコストをカットすることに成功している。
一方で品質はヨーロッパだけじゃなく世界の品質基準を常にクリアしてるから少なくとも安心して飲用できるレベルは保証されている。
コスパ激高
薬局やドンキでプロテインの価格を見ると3,000円/kgぐらいするのがほとんど。誰もが知っている有名プロテインのザバスは4,000円/kgと非常に高価。
そんな世界でマイプロテインは公式サイトのセールに合わせて買うと1500円/kg。他メーカーの半額以下で良質なタンパク質を手にすることができる。キャンプ業界で言えばNature hikeみたいなもん。
60種類のフレーバー
店頭に置いてあるザバスやDNSなどは多くても5種類ぐらいの味しかない。チョコレートやストロベリー、バニラそれぐらいしか俺は見かけなかった。
しかしマイプロテインは全60種類。やばすぎ。1日1食だと全ての味を試すの2か月かかる。これだけあれば飽きなんて来るはずがないし、これで合う味がないならもう諦めて。
マイプロテイン レビュー
今回購入してから到着までには1週間ほどかかった。出荷場所が複数あり今回はシンガポール倉庫からの発送で日本に届くのは比較的早い方らしい。明日欲しいというのは流石に無理があるので持っているプロテインがなくなる前に注文した方がいい。
注文内容はImpactホエイプロテイン5kg×2袋。味はナチュラルチョコレートとチョコレートナッツの2種類。甘党の俺はチョコあればいいという発想が単細胞状態。
さらに9,000円以上の購入で無料のギフトが選べた。どれがいいか分からなかったから今回は必須栄養素のビタミンCとカルシウム&マグネシウムのタブレットを送ってもらった。
金額にすると約3,000円。これでなお利益が出てるってすごいなマイプロテイン。
俺の飲み方
飲み方なんてわざわざ解説する必要もないぐらい簡単。200mlの牛乳か水にプロテインパウダーをスプーン摺り切り一杯入れて溶かす。このときプロテインシェイカーという商品があると雑に振って溶かせるから便利。薬局かドンキで500円で売ってる。
水と牛乳どっちがいいかと聞かれれば個人的には水をオススメする。理由はプロテインのために消費期限の短い牛乳を買ったりするのは馬鹿らしいのと牛乳への溶け具合だ。
牛乳の1割は固形分でできている影響なのか牛乳200mlだと溶け切らずダマができやすい印象だ。このダマが非常に飲みづらく喉に引っ掛かって不快。ないほうが美味しく飲める。
だから水だ。水道水だからお金もそんなにかからないし牛乳と違ってすごく溶けやすい。水道水は夏場だとぬるい。温かいプロテインはマジで飲めたもんじゃない、クッソまずい。だから予め冷蔵庫で冷やした水道水を用意しておく。
水にマイプロテイン ナチュラルチョコレート味を溶かしたのがこちら。
チョコレートナッツがこちら。見た目はナッツのほうが若干白っぽい気がする。香りもナッツのほうが薄いような気もする。
どちらも水に溶かしているが味がすごく薄いわけでもなく、しっかりと味わって飲むことができる。ナチュラルのほうは無難に美味しい、味は豆乳のブラックチョコかに近いかな。
ナッツのほうは正直言ってマズイ。飲めなくはないけど。最初にチョコレートっぽい甘さを感じるが後味がナッツではない何か。なんとか食べ物で例えるとココナッツっぽさがギリギリあるかどうか。これ5kgもあるんだけど飲み切れる気がしないわ。
同じチョコ系だがナッツのほうは後味が俺には合わないから毎日飲むのはキツイ。ナチュラルチョコと交互に飲んでいこうと思う。
ちなみに牛乳飲むとどちらも味が濃く感じる。薄味で物足りない人は牛乳に溶かすだろうから、そのときは牛乳を少し多め（250mlぐらい）にするとダマ問題が多少改善できる。
マイプロテインの購入時期と初めての商品
ここまで見て気になる方はぜひ試してもらいたい。マイプロテインは海外からの製品だから購入も不安っていう方がいるかもしれないが心配しなくて大丈夫。公式サイトは全て日本語に対応しているからAmazonとかと買い方は同じ。
そしてマイプロテインを購入するときに一番重要なのはセール時期だ。普段から30%セールをしているが最も安くなるときは50%まで割引される。
買うときはゾロ目FLASHセールで
いくつかセール時期というのがあるが買うべきタイミングはゾロ目FlASHセール一択。
ゾロ目というのは1月1日や10月10日のように月と日数が同じ日付。つまり1か月に1回しかないチャンスだ。セール期間はたいてい開始日から2日間。
さらにFLASHというのはセール終了から6時間限定のタイムセールのこと。割引率が若干増えたりクーポンコードを一緒に使えたりする。月1回しかないタイミングだがこの価格以外で買う奴は目を覚ませ。（アマゾンでも売ってはいるよ。ただし高い。）
購入金額は8,500～15,500円にしろ
まず8,500円以上の理由だがこれは送料が無料になるから。それ以下で注文すると送料1,800が取られてしまう。
次に15,500円以下というのは海外輸入になると関税が関わってくるから。
マイプロテインによると16,666円以上の注文および衣料品を購入したときには関税がかかるらしい。
じゃあ16,666円ぎりぎりまで買おうとするかもしれないけど待ってほしい。為替レートには変動があるため危険。レートが反映されるのは注文したときじゃなくて日本に輸入したときってのがまた罠。
購入から輸入までの数日間で為替レートが大きく変動することは少ないだろうけど多少の変動を見越して15,500円以内での購入を目安にするといい。
よって注文時の最適価格は8,500～15,500円という結論に至る。
初めての人はこれを買え
今回紹介したImpactホエイプロテインが最もコスパに優れているのでオススメできる商品だが味が多すぎてどれがいいか分からないと思う。いざ買ってみて不味かったら絶対飲まないしね。
そこでImpactホエイプロテインを初めて買おうか迷っている人におすすめな商品がある。
Impactホエイプロテインお試し用。一食分だけが入った個包装のプロテイン。割高にはなってしまうが味が分からないものを数キロ買うのは勇気がいる。そんな人向けだ。
Impactホエイプロテイン 公式の買い方
以下のリンクから今回レビューしたImpactホエイプロテインの公式ページへアクセスできる。
公式HP (Impactホエイプロテイン )
このページで味と容量を選んでカートに入れる。このとき割引コード(画像青枠)が表示されていれば注文確定時にそのコードを打ち込むことで安くなる仕組み。
先程オススメしたように送料無料、関税非対象にするためには8,500～15,500円にしないといけない。そうするとプロテイン合計10kgぐらいは注文することになる。味によっては容量5kgのものがない場合がある。その時は価格を確認しながた複数の商品をカートに入れて欲しい。
カートに追加したら画面右上のカゴマークをクリックするとカート内確認ページへ移る。
ここで割引コード(ディスカウントコード)を入力して割引を適応する。また、もし9,000円以上の注文をしていれば無料ギフトが選択できるのでカート内ページでチェックを入れておこう。貰えれるものは貰っておいた方がいい。
割引コードの適応と無料ギフトの選択が終わったら「購入はこちら」から手続きをおこなう。初めて購入する人はアカウントを作るかどうか聞かれるがここで作っておこう。Googleで登録しておくと楽。
あとは支払い方法を選択して購入確定すれば終了だ。支払い方法はどれでもいいがクレカならJCB/VISA/Masterなどに対応しているから日本で作っているやつなら大体使える。
到着までは気長に待とう。登録したメールアドレスにヤマトの追跡番号が記載されているから輸送状況がしっかり確認できるところも安心だ。
今から作ろう健康な体
ここまで長文見てくださった皆様ありがとうございます。少しはプロテインが気になるようになってもらえただろうか？
プロテインは身体によくないなんてことも言われるが実際のところはよく分からない。結局何が正しいのかなんて自分で実験しないと導きだせない。
俺は気軽にタンパク質を取るためにプロテインを服用し始めたが今のところは正常。健康診断でも異常は見られなかった。健康診断で何が分かるって話かもしれんけど。
でも絶対食事でしか栄養素は取らんっていう人に無理強いはしない。ちゃんと必要量を取ってくれてさえすればいい。それだけで貴方の健康維持につながるから。
Impactホエイプロテインに関してはそのうちオススメの味を紹介したいと思う。60種類もあると当たり外れがデカいわ。
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